u vista y los aspectos generales de la ‘desintoxicación digital’

a father and daughter using a digital tablet together at home

Puede que no implique comida o bebida, pero la última tendencia de desintoxicación que recorre el mundo implica algo que la mayoría de nosotros consumimos en exceso y nos llega directamente a los ojos.

Se llama desintoxicación digital y es posible que algunas personas piensen que es el mayor lujo. Más personas, que buscan recuperar el equilibrio de su vida, se toman un descanso de los dispositivos digitales por razones que van desde el tiempo familiar sin distracciones hasta la mejora de la salud de la vista.

Según la encuesta realizada por Deloitte en 2017, casi la mitad de los propietarios de teléfonos inteligentes de los EE. UU. ha tratado de limitar su uso.1 Muchos hacen todo lo posible para lograrlo, algunos acuden a campamentos que ofrecen paquetes de desintoxicación digitales2  o a retiros en la naturaleza con atmósferas propicias para la desintoxicación.3

Sin embargo, sin importar cuánto nos esforcemos, algunas circunstancias, como el trabajo, pueden impedir que nos alejemos por completo de los dispositivos digitales. No obstante, esto no significa que no podamos adaptar nuestros hábitos y evitar los efectos potenciales de la sobreexposición digital.

Los expertos recomiendan probar los siguientes consejos:4, 5

  • Tome descansos frecuentes: cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos
  • Reduzca la luz del techo para disminuir el brillo.
  • Compruebe minuciosamente su postura para asegurarse de que haya suficiente espacio entre usted y la computadora y que sus ojos estén mirando ligeramente hacia abajo.
  • Aumente el tamaño de los textos para incrementar el contraste.
  • Manténgase hidratado: beba agua, use su humidificador o utilice lágrimas artificiales cuando sienta los ojos secos (parpadeamos de 1/2 a 1/3 de veces menos mientras usamos dispositivos digitales6).

Hay algunos lentes en el mercado que también pueden ayudar, como los lentes antirreflejantes o los que tienen aumento.7

Hable con su oftalmólogo si está preocupado por sus hábitos digitales. El oftalmólogo puede orientarlo para elegir opciones funcionales y a la moda para aliviar los síntomas de la fatiga visual digital.


  1. America’s smartphone addition, por Felix Richter, Statista, 20 de junio de 2018, https://www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/. Consultado en octubre de 2018.
  2. Canada has a digital detox camp for people who are addicted to their phones, por Michelle Cadieux, MTL Blog, 13 de julio de 2018, https://www.mtlblog.com/news/canada-has-a-digital-detox-camp-for-people-who-are-addicted-to-their-phones.  Consultado en octubre de 2018.
  3. Adirondacks offer digital detox through time in the great outdoors, by Rosemary Feitelberg, WWD, 19 de julio de 2018, https://wwd.com/eye/lifestyle/adirondacks-offer-digital-detox-1202761353/. Consultado en octubre de 2018.
  4. Digital eye strain. The Vision Council, https://www.thevisioncouncil.org/content/digital-eye-strain. Consultado en octubre de 2018.
  5. Computers, digital devices and eye strain. American Academy of Opthalmology, marzo de 2016, https://www.thevisioncouncil.org/content/digital-eye-strain. Consultado en octubre de 2018.
  6. Ibid.
  7. Digital Eye Strain. The Vision Council, https://www.thevisioncouncil.org/content/digital-eye-strain/kids. Consultado en octubre de 2018.